운동을 아무리 열심히 해도
식단이 엉망이면 몸이 안 바뀌더라고요.
그래서 어느 날 결심했어요.
“이젠 진짜 음식부터 바꿔보자.”
근데 솔직히…
닭가슴살, 고구마만 계속 먹는 건 너무 힘들잖아요.
그래서 저는 집에서도 쉽게 만들 수 있고, 맛도 있고,
영양도 챙기는 다이어트 식단을 정리해봤어요.
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✅ 아침 – 단백질 + 가벼운 탄수화물
• 현미밥 1/2공기 + 계란 2개 + 방울토마토
• 또는 오트밀 + 플레인 요거트 + 바나나 1개
→ 포만감 있으면서도 속이 부담스럽지 않아요.
→ 특히 오트밀은 물이나 두유에 불려놓으면 정말 편해요
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✅ 점심 – 균형 잡힌 한 끼 (제일 중요!)
• 닭가슴살 or 연어 + 채소 듬뿍 + 올리브유 드레싱
• 또는 곤약볶음밥 + 반숙 계란
→ 배달 음식 대신 직접 만들어 먹으면
칼로리도 줄이고 나트륨도 확 줄어들어요.
요즘 닭가슴살 도시락도 정말 잘 나와서
냉동실에 쟁여두면 바쁠 때도 딱 좋아요.
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✅ 간식 – 과자 말고 단백질!
• 삶은 계란 / 프로틴바 / 저지방 우유
• 또는 두유 + 견과류 한 줌
→ 씹는 식감 있는 간식이 포만감을 더 오래 유지해줘요.
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✅ 저녁 – 가볍게, 그리고 일찍
• 샐러드 + 두부 or 훈제연어
• 또는 야채계란찜 + 곤약국수
→ 저녁은 무조건 “가볍게 + 일찍” 먹는 게 핵심이에요.
→ 너무 배고프면 따뜻한 허브차 한 잔도 좋아요.
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다이어트 식단, 오래 가려면 맛은 포기하지 말자
제가 이 식단을 2주만 해봐도
복부 붓기 확 빠지고, 체중도 1~2kg 내려갔어요.
무리하지 않고, 내가 지킬 수 있는 식단이 제일 중요하더라고요.
“무조건 안 먹는다”보다
“맛있고 건강한 걸 적당히”
이게 진짜 오래가는 다이어트의 핵심!